آیا میدانید خوردن یک عدد سیب در روز شما را از مراجعه به دکتر بی نیاز می کند!

مشهد : احمدآباد ، خیابان پرستار 1/2، کلینیک دکتر غیور

تلفن تماس : 38458772-051

رژیم لاغری

برای استفاده از رژیم درمانی آنلاین نیاز هست که به نکات این مطلب توجه کنید

اطلاعات بیشتر

رژیم لاغری

رژیم لاغری

کاهش مصرف چربی:

  • اجتناب از سرخ کردن غذاها و حتی الامکان طبخ غذاها به شکل آب پز و بخار پز و کبابی
  • حذف چربی ها شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه، و جدا کردن چربی های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ آنها
  • استفاده از شیر و لبنیات کم چرب به جای لبنیات پرچرب
  • بخارپز، آبپز یا تنوری کردن ماهی و مرغ به جای سرخ کردن آنها (استفاده از سینه مرغ که چربی کمتری دارد.)
  • خودداری از مصرف سس های پرچرب مانند مایونز
  • استفاده نکردن از تنقلات پرچرب نظیر چیپس، پیراشکی و شکلات

کاهش دریافت مواد قندی:

  • استفاده از میوه های تازه به جای شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده
  • مصرف دوغ ، آب و آبمیوه های تازه به جای نوشابه های گازدار
  • کم کردن مصرف قند و شکر همراه چای

کاهش دریافت گروه نان و غلات:

  • خودداری از مصرف برنج و ماکارونی در وعده شام
  • استفاده از نان های سبوس دار به جای نان فانتزی
  • خودداری از مصرف نان همراه برنج

افزایش دریافت فیبر:

  • مصرف روزانه سبزی خوردن همراه غذا
  • استفاده از خود میوه به جای آبمیوه
  • استفاده از خشکبار و سبزیجات تازه (خیار و هویج خام) در میان وعده
  • مصرف نان سبوس دار (سنگک و جو) به جای نان های تهیه شده با آرد سفید

اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه ای:

  • در حالت نشسته و در مکان ثابت و دائمی غذا بخورید.
  • قبل از مصرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنید.
  • وعده های اصلی (صبحانه، نهار، شام) را حذف نکنید.
  • غذا را آهسته و با آرامش میل کنید.

دکتر مجید غیور مبرهن

متخصص تغذیه
طبقه دوم
بخش رژیم درمانی
فشار خون, قاتل خاموش
بیش از نیمی از افراد از فشار خون بالای خود بی خبر هستند.فشار خون با رژیم غدایی مناسب کنترل میشود

سوالات شما

چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد.
چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد.
چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد.

پیام بگذارید

(0 دیدگاه)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *