آیا میدانید خوردن یک عدد سیب در روز شما را از مراجعه به دکتر بی نیاز می کند!

مشهد : احمدآباد ، خیابان پرستار 1/2، کلینیک دکتر غیور

تلفن تماس : 38458772-051

تغذیه در جریان ورزش و فعالیت بدنی

تغذیه سالم باید مواد غذایی لازم برای حفظ سلامتی و تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های ورزشی را تأمین نماید و شامل مقادیر کافی از مواد نشاسته ای، پروتئین، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی و همچنین مایعات کافی باشد. هر سه گروه اصلی غذایی یعنی مواد نشاسته ای، چربی و پروتئین در تولید انرژی نقش دارند و عملکرد اصلی پروتئین ها رشد و ترمیم بافت های بدن است. بنابراین از هر سه گروه اصلی در حد تعادل باید مصرف شود.

انرژی کل مورد نیاز فرد به جنس، سن، تعداد دفعات، طول مدت و نوع فعالیت جسمی او بستگی دارد.

ورزش کارانی که در ورزش های رقابتی شرکت می کنند برای رشد و نمو کافی به انرژی بیشتری نیاز دارند.

میزان مایعات مصرفی در جریان ورزش باید بیشتر از سایر مواقع باشد، به عنوان مثال یک نوجوان ورزشکار باید حدود ۴ تا ۸ لیتر در روز مایعات بنوشد. در واقع ورزشکاران نباید منتظر حس تشنگی باشند تا آب بنوشند زیرا تشنه شدن نشان می دهد بدن آنها دچار کم آبی شده لذا بهتر است قبل از احساس تشنگی آب بنوشند.

چند توصیه ساده و عملی برای افزایش فعالیت بدنی:

مدت زمان فعالیت بدنی را باید دست کم به ۳۰دقیقه در شبانه روز رسانید.
مدت زمان تماشای تلوزیون یا کار با کامپیوتر را تا حد امکان به حداکثر ۲ ساعت در شبانه روز کاهش دهید.
برای افزایش فعالیت بدنی، مدت فعالیت ورزشی را به چند دوره ۵ تا ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید تا امکان پذیرتر شود.
فعالیت بدنی افزایش یافته باید از انواع زیر باشد: فعالیت با شدت متوسط مانند تند راه رفتن، اسکیت، دوچرخه سواری، شنا، فوتبال یا والیبال

جدول تمرینات ورزشی

هزینه بررسی ۲۰٪ تخفیف $۳۰

تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود

خدمات $۳۳
تناسب وزن و قد $۲۳
تغذیه مناسب رایگان
هزینه تماس ۱۰٪ تخفیف بگیرید $۳۰

مشاوره با کارشناسان تغذیه

خدمات اضافی $۳۳
ارزیابی و تناسب اندام $۲۳
آزمایشات اولیه $۲۰

۱۰٪ تخفیف برای کلیه رژیم های تجویزی دریافت کنید

خرید آنلاین