آیا میدانید خوردن یک عدد سیب در روز شما را از مراجعه به دکتر بی نیاز می کند!

مشهد : احمدآباد ، خیابان پرستار 1/2، کلینیک دکتر غیور

تلفن تماس : 38458772-051

تغذیه دوران بارداری
تغذیه در دوران بارداری
مراقبت هاى دوران باردارى به منظور اطمینان از تأمین نیازهاى غذایى جنین و مادر و با هدف حفظ سلامت هر دو انجام مى شود. انرژى اضافى در طول باردارى جهت تأمین نیاز متابولیک باردارى و رشد جنین مورد نیاز است. در این دوران متابولیسم تا ۱۵ درصد افزایش مى یابد.
انرژى مورد نیاز مادران باردار
در سه ماهه اول باردارى، شبیه زنان غیر باردار است و حدود ۱۰ کیلوکالرى اضافى در روز
در سه ماهه دوم ۳۶۰ – ۳۴۰ کیلو کالری اضافی در روز
در سه ماهه سوم ۱۱۲ کیلوکالری اضافی دیگر (علاوه بر سه ماهه دوم)

۵ گروه غذایی اصلی مورد نیاز مادر باردار در طول روز
گروه اول: نان وغلات. روزانه ۷-۱۱ واحد باید از این گروه مصرف شود که هر واحد حدود ۳۰ گرم است.
گروه دوم:سبزیجات: روزانه ۴-۵ واحد باید در روز مصرف شود. هر واحد تقریبا ۱۰۰ گرم است.
گروه سوم: میوه ها: روزانه ۳-۴ واحد باید مصرف کند. هر واحد ۱۰۰ گرم است.
گروه چهارم:شیر و لبنیات: باید روزانه ۳-۴ واحد مصرف کند.
گروه پنجم:گوشت و ماکیان: روزانه ۳ واحد پروتئن حیوانی+۱ واحد پروتئین گیاهی (حبوبات) که هر واحد حدود ۳۰ گرم میشود.
گروه متفرقه: مصرف روغن‌ها محدود و ۶ واحد در روز که حدود ۵ گرم در هر واحد میشود. گروه قند‌ها حدود ۴ واحد و هر واحد ۵ گرم است.

  1. مواد غذایی مفید در رژیم غذایی زنان باردار
    مواد غذایی سرشار از آهن از قبیل جگر، گوشت قرمز، ماهی، مرغ، انواع سبزیجات برگ سبز تیره، پرتقال، گریپ فروت، گوجه فرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبز و لیمو ترش.
    مصرف غذاهای غنی از پروتئین مثل گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی در دوران بارداری که باعث رشد ذهنی کودک می شوند از قبیل : تخم مرغ ، پنیر ، غلات و حبوبات.
    دریافت کلسیم با مصرف منابع غذایی غنی آن شامل محصولات لبنی، شیر و ماست، پنیر، سویا، بادام و کلم بروکلی
    مواد غذایی سرشار از امگا سه از قبیل ماهی قزل آلا، ماهی تن و شاه ماهی و روغن این ماهی ها ، تخم کدو، تخم کتان، سویا، تخمه آفتابگردان، فندق، کنجد و گردو.
    مواد غذایی دارای اسید فولیک عدس، اسفناج، میوه جات، مارچوبه، لوبیا سیاه و سفید، کاهو، کلم سبز و جعفری
  2. مواد غذایی مضر در رژیم غذایی زنان باردار
    نوشیدنی های حائی کافئین که موجب سقط جنین و یا تولد نوزادانی با وزن غیر طبیعی می شود.
    غذاهای دریایی که حاوی جیوه بالایی هستند مانند کوسه ماهی و شمشیرماهی، زیرا باعث آسیب به جنین و مادر می شود.
    شیر غیر پاستوریزه و تخم مرغ خام و یا نیمه خام که ازطریق جفت باعث بروز عفونت و یا مسمویت خونی در جنین میشود.
    انواع کنسرو و سوسیس و کالباس که موجب تغییرات هورمونی و کاهش سیستم ایمنی بدن زنان باردار شده و همچنین نیترات و ترکیبات موجود در سوسیس و کالباس احتمال سرطان روده را افزایش می دهد.
    استفاده از مواد غذایی سرشار از ویتامین ها شامل میوه ها و سبزیجات .
    نوشیدن منظم آب موجب بهبود قابلیت ارتجاعی پوست مادر و جلوگیری از کم آبی بدن می شود و برای جنین نیز فواید فراوانی دارد